Как рассчитать идеальное ежедневное потребление воды по весу

Адекватная гидратация необходима для терморегуляции, пищеварения, здоровья почек и когнитивных функций. Но сколько воды вам действительно нужно пить каждый день?

1. Практическое правило $35\text{ mL por kg}$

Общая рекомендация Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) для здоровых взрослых составляет примерно $35\text{ mL}$ воды на каждый килограмм веса тела.

$\text{Volume Diário (mL)} = \text{Peso (kg)} \times 35$

Примеры:

• Лицо $60\text{ kg}$: $60 \times 35 = 2.100\text{ mL}$ ($2,1\text{ Litros/dia}$)
• Лицо $80\text{ kg}$: $80 \times 35 = 2.800\text{ mL}$ ($2,8\text{ Litros/dia}$)
• Человек из $100\text{ kg}$: $100 \times 35 = 3.500\text{ mL}$ ($3,5\text{ Litros/dia}$)

2. Поправки на физическую активность и погоду

Если вы интенсивно занимаетесь спортом или живете в жарких регионах, добавьте от $500\text{ mL}$ до $1.000\text{ mL}$ за каждый час тренировки.

3. Сделайте индивидуальный расчет

Воспользуйтесь нашим Калькулятором потребления воды, чтобы рассчитать точную дневную норму в чашках и литрах.