体重に基づいた理想的な 1 日の水分摂取量の計算方法

適切な水分補給は、体温調節、消化、腎臓の健康、認知能力にとって不可欠です。しかし、本当に毎日どのくらいの量の水を飲む必要があるのでしょうか？

1. $35\text{ mL por kg}$ の経験則

世界保健機関 (WHO) が健康な成人に対して推奨する一般的な推奨量は、体重 1 キログラムあたり約 $35\text{ mL}$ の水です。

$\text{Volume Diário (mL)} = \text{Peso (kg)} \times 35$

例:

• $60\text{ kg}$ の人: $60 \times 35 = 2.100\text{ mL}$ ($2,1\text{ Litros/dia}$)
• $80\text{ kg}$ の人: $80 \times 35 = 2.800\text{ mL}$ ($2,8\text{ Litros/dia}$)
• $100\text{ kg}$ の人: $100 \times 35 = 3.500\text{ mL}$ ($3,5\text{ Litros/dia}$)

2. 身体活動と天候の調整

激しい運動をする場合、または暑い地域に住んでいる場合は、トレーニング 1 時間ごとに $500\text{ mL}$ から $1.000\text{ mL}$ を追加してください。

3. カスタム計算を行う

水の消費量計算ツール にアクセスして、正確な 1 日の目標量をカップとリットルで計算します。