Comment calculer la consommation d'eau quotidienne idéale en fonction du poids
Une hydratation adéquate est essentielle à la régulation thermique, à la digestion, à la santé rénale et aux performances cognitives. Mais quelle quantité d’eau faut-il vraiment boire chaque jour ?
1. La règle empirique $35\text{ mL por kg}$
La recommandation générale de l'Organisation mondiale de la santé (OMS) pour les adultes en bonne santé est d'environ $35\text{ mL}$ d'eau pour chaque kilogramme de poids corporel.
$\text{Volume Diário (mL)} = \text{Peso (kg)} \times 35$
Exemples :
- Personne de $60\text{ kg}$ : $60 \times 35 = 2.100\text{ mL}$ ($2,1\text{ Litros/dia}$)
- Personne de $80\text{ kg}$ : $80 \times 35 = 2.800\text{ mL}$ ($2,8\text{ Litros/dia}$)
- Personne de $100\text{ kg}$ : $100 \times 35 = 3.500\text{ mL}$ ($3,5\text{ Litros/dia}$)
2. Ajustements en fonction de l'activité physique et de la météo
Si vous faites de l'exercice intensément ou si vous vivez dans des régions chaudes, ajoutez entre $500\text{ mL}$ et $1.000\text{ mL}$ pour chaque heure d'entraînement.
3. Faites votre calcul personnalisé
Accédez à notre Calculateur de consommation d'eau pour calculer votre objectif quotidien exact en tasses et en litres.