能量消耗计算器 - BMR 和每日 GCD
计算您的基础代谢率 (BMR) 和每日总热量消耗 (GCD)。根据卡路里目标来计划饮食，以减轻体重或增加体重。
核心目的
该工具估算人体在休息和活动期间消耗的每日能量（以卡路里（千卡）为单位），为体重目标提供卡路里和常量营养素目标。
计算公式
计算基于 Mifflin-St Jeor 建立的方程：
- 男士：
TMB = (10 × Peso em kg) + (6.25 × Altura em cm) - (5 × Idade) + 5
- 女性：
TMB = (10 × Peso em kg) + (6.25 × Altura em cm) - (5 × Idade) - 161
将 BMR 乘以每日活动系数即可得出每日热量消耗 (GCD)：GCD = TMB × Fator de Atividade
如何 analysis 结果
结果详细说明了基本代谢能量和每日总消耗，表明减肥或增加瘦体重所需的确切卡路里数。
实用案例
一名 25 岁男性，体重 70 公斤，身高 175 厘米，体力活动适中（系数 1.55），减肥目标：
- 计算出的 BMR：1,636 kcal/天
- 每日热量消耗 (GCD)：1,636 × 1.55 = 2,536 kcal/天
- 每日卡路里赤字目标：2,036 kcal/天。
使用小贴士
- 要可持续减肥，请保持平均每日热量缺口低于 GCD 300 至 500 卡路里。
- 尝试食用富含蛋白质的食物，以在热量不足期间保持瘦体重。
注意事项
热量公式提供一般数学估计，不能替代基于生物阻抗或间接量热法的准确物理评估。