如何按体重计算每日理想饮水量

充足的水分对于热调节、消化、肾脏健康和认知能力至关重要。但你每天真正需要喝多少水呢？

1. $35\text{ mL por kg}$ 经验法则

世界卫生组织 (WHO) 对健康成年人的一般建议是每公斤体重大约 $35\text{ mL}$ 水。

$\text{Volume Diário (mL)} = \text{Peso (kg)} \times 35$

示例：

• $60\text{ kg}$ 的人：$60 \times 35 = 2.100\text{ mL}$ ($2,1\text{ Litros/dia}$)
• $80\text{ kg}$ 的人：$80 \times 35 = 2.800\text{ mL}$ ($2,8\text{ Litros/dia}$)
• 来自 $100\text{ kg}$ 的人：$100 \times 35 = 3.500\text{ mL}$ ($3,5\text{ Litros/dia}$)

2. 身体活动和天气的调整

如果您运动强度大或生活在炎热地区，则每个小时的训练时间应在 $500\text{ mL}$ 和 $1.000\text{ mL}$ 之间添加。

3. 进行自定义计算

访问我们的用水量计算器 以计算您的准确每日目标（以杯数和升数为单位）。