Ağırlığa Göre İdeal Günlük Su Tüketim Miktarı Nasıl Hesaplanır?
Yeterli hidrasyon, termal düzenleme, sindirim, böbrek sağlığı ve bilişsel performans için gereklidir. Peki her gün gerçekten ne kadar su içmeniz gerekiyor?
1. $35\text{ mL por kg}$ Temel Kural
Dünya Sağlık Örgütü'nün (WHO) sağlıklı yetişkinler için genel önerisi, vücut ağırlığının her kilogramı başına yaklaşık $35\text{ mL}$ sudur.
$\text{Volume Diário (mL)} = \text{Peso (kg)} \times 35$
Örnekler:
- $60\text{ kg}$ Kişisi: $60 \times 35 = 2.100\text{ mL}$ ($2,1\text{ Litros/dia}$)
- $80\text{ kg}$ Kişisi: $80 \times 35 = 2.800\text{ mL}$ ($2,8\text{ Litros/dia}$)
- $100\text{ kg}
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