Como Calcular o Consumo Ideal de Água Diário por Peso

A hidratação adequada é essencial para a regulação térmica, digestão, saúde renal e desempenho cognitivo. Mas quanta água você realmente precisa beber todos os dias?

1. A Regra Prática dos $35\text{ mL por kg}$

A recomendação geral da Organização Mundial da Saúde (OMS) para adultos saudáveis é de aproximadamente $35\text{ mL}$ de água para cada quilo de peso corporal.

$\text{Volume Diário (mL)} = \text{Peso (kg)} \times 35$

Exemplos:

• Pessoa de $60\text{ kg}$: $60 \times 35 = 2.100\text{ mL}$ ($2,1\text{ Litros/dia}$)
• Pessoa de $80\text{ kg}$: $80 \times 35 = 2.800\text{ mL}$ ($2,8\text{ Litros/dia}$)
• Pessoa de $100\text{ kg}$: $100 \times 35 = 3.500\text{ mL}$ ($3,5\text{ Litros/dia}$)

2. Ajustes por Atividade Física e Clima

Se você pratica exercícios intensos ou vive em regiões quentes, adicione entre $500\text{ mL}$ e $1.000\text{ mL}$ para cada hora de treino.

3. Faça Seu Cálculo Personalizado

Acesse a nossa Calculadora de Consumo de Água para calcular sua meta diária exata em copos e litros.