Come calcolare l'assunzione giornaliera ideale di acqua in base al peso

Un'adeguata idratazione è essenziale per la regolazione termica, la digestione, la salute dei reni e le prestazioni cognitive. Ma quanta acqua è veramente necessario bere ogni giorno?

1. La regola pratica $35\text{ mL por kg}$

La raccomandazione generale dell'Organizzazione Mondiale della Sanità (OMS) per gli adulti sani è di circa $35\text{ mL}$ acqua per ogni chilogrammo di peso corporeo.

$\text{Volume Diário (mL)} = \text{Peso (kg)} \times 35$

Esempi:

• Persona di $60\text{ kg}$: $60 \times 35 = 2.100\text{ mL}$ ($2,1\text{ Litros/dia}$)
• Persona di $80\text{ kg}$: $80 \times 35 = 2.800\text{ mL}$ ($2,8\text{ Litros/dia}$)
• Persona da $100\text{ kg}$: $100 \times 35 = 3.500\text{ mL}$ ($3,5\text{ Litros/dia}$)

2. Adeguamenti per attività fisica e condizioni meteorologiche

Se ti alleni intensamente o vivi in ​​regioni calde, aggiungi tra $500\text{ mL}$ e $1.000\text{ mL}$ per ogni ora di allenamento.

3. Effettua il tuo calcolo personalizzato

Accedi al nostro Calcolatore del consumo di acqua per calcolare il tuo obiettivo giornaliero esatto in tazze e litri.