Cómo calcular la ingesta diaria ideal de agua por peso

Una hidratación adecuada es esencial para la regulación térmica, la digestión, la salud renal y el rendimiento cognitivo. Pero, ¿cuánta agua necesitas beber realmente todos los días?

1. La regla general $35\text{ mL por kg}$

La recomendación general de la Organización Mundial de la Salud (OMS) para adultos sanos es aproximadamente $35\text{ mL}$ de agua por cada kilogramo de peso corporal.

$\text{Volume Diário (mL)} = \text{Peso (kg)} \times 35$

Ejemplos:

• Persona de $60\text{ kg}$: $60 \times 35 = 2.100\text{ mL}$ ($2,1\text{ Litros/dia}$)
• Persona de $80\text{ kg}$: $80 \times 35 = 2.800\text{ mL}$ ($2,8\text{ Litros/dia}$)
• Persona de $100\text{ kg}$: $100 \times 35 = 3.500\text{ mL}$ ($3,5\text{ Litros/dia}$)

2. Ajustes por actividad física y clima

Si haces ejercicio intenso o vives en regiones cálidas, suma entre $500\text{ mL}$ y $1.000\text{ mL}$ por cada hora de entrenamiento.

3.Haga su cálculo personalizado

Accede a nuestra Calculadora de consumo de agua para calcular tu objetivo diario exacto en tazas y litros.